잠오는법1 잠이 안올때 잠오는 방법 알기 수면 주기를 조절하는 방법수면 주기는 모든 사람에게 고유하지만, 건전한 수면을 위해 규칙적인 리듬을 유지하는 것이 필수적입니다. 신체의 자연적인 수면-각성 주기를 재조정하는 것은 잠이 오지 않는 밤을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.우선, 일관된 수면과 각성 시간을 정하세요. 주말에도 이 일정을 따르는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 몸이 예상 시간에 잠들고 깨도록 훈련됩니다. 또한, 잠자리에 들기 전 최소 1시간은 전자 기기를 사용하지 마세요. 파란빛은 멜라토닌 생성을 억제하여 잠들기를 어렵게 만듭니다.수면 환경도 수면 주기 조절에 중요한 역할을 합니다. 침실은 어둡고 조용하고 시원해야 합니다. 방을 너무 따뜻하거나 춥지 않게 유지하고, 불필요한 소음을 차단하세요. 침실을 수면과 관련된 활동에만 사용.. 2024. 5. 21. 이전 1 다음
